Betekenis van trainingsschema

Trainingsschema is een veel voorkomend begrip in de sportwereld, maar wat is de betekenis van een trainingsschema? Een trainingsschema is een voor opgelegd schema voor één of meerdere dagen per week. Waarop onder andere oefeningen, tijden, beschrijvingen en frequenties staan van een bepaalde sport of een combinatie van verschillende sporten zoals cardio en krachttraining bijvoorbeeld.

Waar dient een trainingsschema voor?

Een trainingsschema kan je helpen met het opbouwen van bepaalde oefeningen, hardloop afstanden; zoals de marathon, cardio oefeningen en het kan je structuur bieden waardoor je uiteindelijk betere resultaten behaalt. Een trainingsschema kan dus bijdragen om je uiteindelijke trainingsdoel te bereiken. Het is verstandig om met een trainingsschema te te sporten, omdat je hiermee structuur aan brengt in de dagelijks leven en je hier specifieker mee traint. Daarnaast heb je, als je een goed trainingsschema hebt, minder kans op vervelende blessures of overbelasting van spieren, pezen of gewrichten.

Sets en reps wat zijn dat?

In de fitnesswereld wordt een trainingsschema ook wel een fitness schema genoemd. Er zijn twee begrippen erg belangrijk als je voor het eerst met een fitnessschema aan de gang gaat, deze begrippen zul je vaak terug zien op je trainingsschema. Dit zijn sets en reps. Een set is een serie van een aantal herhalingen en reps zijn de aantal herhalingen die in één set zitten. Als er dus staat 3 sets met 8 reps, betekent dit dat je 3 setjes van 8 herhalingen doet. Om de 8 herhalingen, hou je dan een korte pauze.

Wat is een goed trainingsschema?

Afhankelijk van wat je doel is zijn daar verschillende richtlijnen voor, maar in het algemeen zijn er een paar punten erg belangrijk.
1. Een goed trainingsschema is op maat gemaakt en specifiek afgestemd op jouw trainingsdoelen, wensen en dagelijks leven.
2. In een trainingsschema moet een goede opbouw zitten, zeker als je een beginner bent, maar ook als je traint voor een bepaald doel.
3. Daarnaast is rust een erg belangrijke factor als je resultaten wilt behalen, meer trainen leidt niet altijd tot betere resultaten. Je lichaam heeft voldoende rust nodig om je spieren te herstellen. Het is daarom verstandig om drie keer in de week te trainen, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. Zo heb je om de dag een dag rust en heb je in het weekend vrij om andere dingen te doen. Afhankelijk van wat jouw dagelijkse bezigheden zijn kan dit uiteraard veranderd worden.
4. Ga nooit aan je trainingsschema beginnen zonder goede warming-up, wanneer je dit toch doet verhoog je de kans op blessures. Vraag daarom bij het maken van een trainingsschema om een warming-up en cooling-down.
5. Belangrijk is de uitvoering van een oefening. Voer de oefening die op je trainingsschema staat goed uit, voer de beweging helemaal uit en maak ze zeker niet te kort.
6. Er zijn verschillende soorten trainingsschema’s kies er een uit die bij jouw doelen en wensen past. Heb je veel last van spierpijn of een onregelmatig leven? Kies dan bijvoorbeeld voor een split-schema, hierbij verdeel oefeningen over verschillende dagen en train je iedere keer een ander lichaamsdeel.

Bron: http://www.trainingsschema.com/

Betekenis van afvallen

Bijna iedereen wil in zijn leven wel eens afvallen of heeft hier een poging toe gedaan. In theorie is afvallen heel simpel minder calorieën (energie) eten en drinken dan dat je dagelijks calorieën (energie) verbruikt, maar in de praktijk blijkt het iets lastiger, want veel mensen hebben moeite met afvallen, hoe werkt afvallen nou precies?

Afvallen draait om een negatieve energiebalans

Alles wat je dagelijks eet en drinkt bevat een bepaalde hoeveelheid calorieën, dit noemen ze ook wel energie. Je lichaam heeft dagelijks energie nodig om te kunnen functioneren. Niet alleen om te kunnen bewegen en sporten heeft je lichaam energie nodig, ook voor heel veel andere (automatische) lichamelijke processen gebruikt je lichaam energie, daar later meer over.

Aan de ene kant heb je dus het dagelijks energieverbruik, dit is het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt. En aan de andere kant heb je je dagelijkse energie-inname. Je energiebalans bestaat dus uit twee delen: je energieverbruik en je energie-inname. Wanneer je wilt afvallen, zul je voor een langere tijd een negatieve energiebalans moeten hebben, dit betekent dat je energieverbruik een tijd lang hoger ligt dan je energie-inname. Zodat je lichaam de kans krijgt zijn vetreserves aan te spreken en niet alle energie al kan halen uit je dagelijkse energie-inname, dus wat je dagelijks allemaal eet en drinkt.

Rustmetabolisme en afvallen

Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën jouw lichaam dagelijks nodig heeft in rust. Dit noemen ze ook wel het rustmetabolisme. Het rustmetabolisme het het aantal calorieën jouw lichaam dagelijks in rust gebruikt. Wanneer je namelijk heel de dag in bed zou liggen, gebruikt jouw lichaam ook energie. Waarvoor gebruikt je lichaam dan energie zul je denken, nou voor het onderhouden van je lichaam. Bijvoorbeeld je ademhaling, het kloppen van je hart, opbouw en afbraak van cellen, het regelen van je lichaamstemperatuur en het fucntioneren van verschillende organen. Hoeveel energie jouw lichaam hiervoor gebruikt, verschilt van persoon tot persoon. Een groter lichaam verbruikt natuurlijk meer energie dan een kleiner lichaam, ook je leeftijd, geslacht en hoeveelheid slaap die je dagelijks krijgt hebben hier invloed op.

Sporten verhoogt je energieverbruik

Niet alleen met bewegen en sporten gebruikt je lichaam dus energie, ook als je helemaal niets doet, verbruikt je lichaam energie. Sporten kan daarentegen wel het energieverbruik verhogen, waardoor je sneller een negatieve energiebalans kunt creëren. Sporten kan dus wel degelijk bijdragen om het afvallen proces te versnellen.

Veranderingen in je eetpatroon

Het belangrijkste blijft echter het veranderen van je huidige eetpatroon. Het minderen van het eten van calorieën en het aanpassen van oude gewoontes. Dit is voor veel mensen erg lastig, zeker om het voor een langere periode vol te houden. Dit is dan ook een van de belangrijkste redenen waarom afvallen zo moeilijk is voor veel mensen. Eten, en vooral lekker eten zoals vetrijk voedsel, voeding die veel suikers en snelle koolhydraten bevat en zoute voeding, zit in ons systeem. Dit stamt nog uit de oertijd. Zonder deze oerprikkels, hadden we het niet overleefd vroeger. Al werkt het ons nu nogal eens tegen, er is nu eten in overvloed aanwezig en hoeven we niet meer te jagen en verzamelen om te kunnen eten. Nu gaan we in onze auto naar de supermarkt!

Bron: http://www.afvallen.com/

Betekenis van roti

Wanneer je roti hoort denk je al snel aan Suriname. Veel mensen denken dat roti een typisch Surinaams gerecht is, maar officieel komt het uit hindoestaanse landen zoals India, Pakistan en Maleisië. Toch is het in Nederland bekend als Surinaams (afhaal)gerecht, hoe is dat zo gekomen?

Roti is een Hindi woord

Roti is een woord afkomstig uit de Hindoestaanse taal en betekent letterlijk brood. Meestal gaat het om ongerezen broden, maar soms ook gerezen broden. Een voorbeeld wat je misschien wel kent: de ongereze Indiase naanbroden. Dit soort broden worden al duizenden jaren gemaakt.

Officieel komt roti dus niet uit Suriname, maar uit andere landen. Hoe is het dan terecht gekomen in Suriname? In suriname hebben veel Indiase migranten zich gevestigd. Doordat zij in Suriname gingen wonen, kwamen ook een deel van hun eet- en leefgewoontes mee. Hierdoor kwamen Surinamers steeds meer in aanraking met roti. Dit gerecht viel in de smaak bij de Surinaamse bevolking, waardoor zij er hun eigen draai aan gaven en iedere familie wel een origineel roti recept bezit.

Wat is roti?

Je denkt misschien dat roti een gerecht is met kip, aardappels en kousenband of sperziebonen. Toch betekent het roti brood. Het gaat dus hier alleen om de zogenaamde roti pannenkoeken, ook wel roti platen genoemd. De kip, aardappel en andere ingrediënten zijn bijgerechten waarmee de roti gegeten wordt.

Een Surinaamse roti pannenkoek bestaat officieel niet alleen uit bloem, maarje voegt ingrediënten toe aan het deeg, zoals een aardappelmengsel of een mengsel van gele spliterwten. Eerst maak je balletjes van deeg, daar worden met je duim gaten in geprikt en in die gaten wordt het mengsel gedaan. Hierna maak je de gaten weer dicht en rol je de deegbolletjes uit tot dunne pannenkoeken.

Hoe wordt roti gegeten?

Roti kun je op verschillende manieren eten, je kunt het los eten, maar je kunt het ook samen met een gerecht eten of een roti oprollen met een bijgerecht als vulling er in. Roti wordt vaak gegeten met kip of ander vlees, kousenband, (zoete) aardappel, hardgekookte eieren, knoflook, ui en een Madame Jeanette peper. Roti eet je in Suriname met je handen en niet met bestek. Je scheurt een stukje van de roti pannenkoek af en schept hiermee het bijgerecht op.

Betekenis van tankpas

Een tankpas, brandstofpas, tankcard of tankkaart is een betaalmiddel waarmee brandstof betaald wordt bij een tankstation. Vaak betaald men de gewone pompprijs, soms wordt er extra korting verstrekt.

Er zijn vier verschillende soorten gebruikers van een tankpas:

  • Consumenten die op basis van een spaarsysteem korting ontvangen op de getankte brandstof.
  • Werknemers die van hun werkgever een leaseauto hebben ontvangen en daarmee op kosten van de werkgever kunnen tanken.
  • Ondernemers die een auto op naam van de onderneming hebben staan, waarbij brandstofkosten onderdeel zijn van de autokosten die fiscaal aftrekbaar zijn.
  • Stichtingen of verenigingen die ingeschreven staan bij het KvK, waarmee de gebruikers van de pas op kosten van de stichting of vereniging uitgaven mogen doen die door de pas betaald mogen worden.

In Nederland zijn (aantoonbare) autokosten fiscaal aftrekbaar voor ondernemers, stichtingen en verenigingen. Om die reden wordt de tankpas het meest gebruikt door kleine (zzp, vof) als middelgrote (mkb) ondernemers. Elke 2 of 4 weken ontvangt de organisatie op wiens naam de tankpas staat een verzamelfactuur van de tankpas aanbieder. Alle gemaakte kosten en de betaalde btw zijn netjes gespecificeerd. Naast brandstofkosten is het ook mogelijke andere diensten te betalen met een tankpas bijvoorbeeld een parkeergarage. Welke extra diensten betaald worden is sterk afhankelijk welke type tankpas aangeschaft is.

Verschil merkgebonden – en universele tankpas

Het nadeel van een merkgebonden tankpas, zoals van Shell of Q8, is dat alleen getankt kan worden bij het desbetreffende merk en dat er minder diensten afgerekend worden dan met een universele tankpas, zoals van MKB Brandstof. Extra diensten die afgerekend kunnen worden zijn autowasstraat, parkeergarage, tol of pechhulp en bij sommige zelfs het klein onderhoud bij de Kwik-fit en vakgarages.

Voordeel tankpas

Het grote voordeel van een tankpas is dat eigenaar regulier een verzamelfactuur ontvangt met daarop een overzicht van de gemaakt autokosten en de betaalde btw. Voor een btw plichtig organisatie kan hierdoor de btw eenvoudige teruggevraagd worden, dat is al snel €15,- per tankbeurt. Het verzamelen, bewaren en administratief verwerk van losse tankbonnen is daarmee overbodig geworden.
Veel ondernemers kiezen dan ook een tankpas vanwege het gemak: met één pas – die wel naam van de onderneming, stichting,vereniging moet staan – worden alle zakelijke kosten betaald.

Bron: https://www.tankpas-aanvragen.nl/

Betekenis van Zhongguo

Zhongguo is de Chinese naam van het land China. De naam bestaat uit twee woorden: Zhong en Guo. De betekenis van Zhong (中) is midden en Guo (国) staat voor land. Dit is ook te herleiden uit het karakter van Zhong, wat een uitkijktoren figureert welke overal overheen kijkt.

Land in het midden

De Chinezen noemen hun land dus letterlijk ‘land in het midden’. Dit komt voort uit de eeuwenoude geschiedenis van het land. De cultuur is duizenden jaren oud en kent verschillende tijdsperiodes. Men heeft altijd geloofd dat China aan het begin van de moderne civilisatie staat. Kijkend naar de culturen die al deze eeuwen hebben overleefd, dan is dit een assumptie die als waar beschouwd kan worden.

Daarnaast geloven de China dat hun land in het midden van de wereld staat. Dit zie je ook terug in de wereldkaart die wordt weergegeven op publieke plekken in China, waar het land centraal ligt. Wanneer je dit voor de eerste keer ziet zal dit merkwaardig overkomen, aangezien Nederland helemaal in de linkerbovenhoek te vinden is.

China’s nationale trots

Net zoals ieder land kent China veel trots. Natuurlijk heeft het land ook haar mindere periodes gehad, onder het bewind van Mao Zhedong bijvoorbeeld. Echter is dit maar een fractie van de hele geschiedenis van het land. Door de eeuwenoude cultuur en kennis heeft men een sterk gevoel dat China een leider is van wereldformaat.

Waarom zeggen wij dan China?

De naam China is afgeleid van een heel ander fenomeen, namelijk speciale potten en kopjes. Toen de Westerse machten in de tijd van de VOC naar China voeren, kwamen zij in aanraking met de Chinezen. Hier werden spullen geruild, waaronder de witte potten en kopjes voorzien van blauwe verf. De Britten noemde dit China, wat later ook de roepnaam voor het land zal worden.

Bron: http://mooichina.nl/

Betekenis van SEO

SEO staat voor search engine optimization. In het Nederlands noemen we het zoekmachine optimalisatie. SEO is een deel van zoekmachinemarketing en kun je verdelen in twee groepen. Namelijk on- en off page SEO. Hieronder zullen wij deze begrippen beter uitleggen. SEO wordt toegepast op websites om hoog te scoren in de organische zoekresultaten van Google.

On page SEO

Kort gezegd is on page SEO de optimalisatie op je eigen website. Enkele voorbeelden van on page SEO zijn:

  • Gebruik van het trefwoord in de URL / domeinnaam
  • Unieke titels met het trefwoord
  • Gebruik van het trefwoord in de heading-tags h1, h2, h3 enz
  • Trefwoord als ALT-tag van een afbeelding
  • Trefwoorde als ankertekst van een link
  • Sitemap
  • Rich snippets
  • Mobiel vriendelijke website

Off page SEO

Het doel van Off page SEO is populairder worden op het world wide web. Dit kun je creëren door aan linkbuilding te doen. En dan bedoel ik linkbuilding in de breedste vorm. Zo kun je denken aan linkruil, blogruil, gastblog, nieuwsartikel, landingspagina’s enz…. Zo bouw je een goed en natuurlijk backlink profiel op. Wat je absoluut niet moet doen is links kopen in grote hoeveelheden. Dit heeft Google direct door en zal je straffen voor de black hat SEO. Hieronder kun je meer lezen over Black hat SEO en z’n zusje White hat SEO.

White hat SEO & Black hat SEO

Hier kan ik heel kort over zijn. White hat SEO zijn alle technieken die aanbevolen en geaccepteerd worden door Google. Black hat SEO zijn alle piratentrucjes om White hat SEO te omzeilen om zo organisch hoog te ranken in Google. Dit werkt vaak maar voor even en daarna is je website voorgoed verdwenen uit Google.

Bron: https://go4traffic.nl/zoekmachine-optimalisatie/

Betekenis van flitskrediet

Een minilening, ook wel flitslening of flitskrediet genoemd, is een kleine lening van onder de 1500 euro. Een kredietnemer leent als het ware geld van een kredietgever. Met een minilening kun je op een eenvoudige manier geld lenen zonder dat je wordt getoetst bij de stichting Bureau Krediet Registratie. Minileningen zijn tegenwoordig erg populair voor mensen die snel geld nodig hebben. Minileningen brengen vaak hoge kosten met zich mee, omdat er een zogenaamde garantiesteller aangewezen moet worden. Deze garantsteller dient aangewezen te worden omdat de afnemer van een minilening het geldbedrag vaak niet direct kan terugbetalen.

In Nederland is er eigenlijk maar één daadwerkelijke aanbieder van minileningen actief. Ferratum biedt leningen aan tot 1500 euro. Daarnaast is er een partij, genaamd SaldoDipje, die ook minileningen aanbiedt tot 1500 euro. SaldoDipje is echter onderdeel van de Ferratum Group. De procedures van beide partijen werken ook exact hetzelfde.
Een minilening dient meestal binnen een maand te worden afgelost, inclusief de rentes en bijkomende kosten. Indien je er niet van overtuigd bent dat je binnen 30 dagen het geleende geld kan terugbetalen, wordt het absoluut afgeraden om een minilening af te sluiten.

De kosten van flitskrediet zijn, in tegenstelling tot een ‘gewone’ lening, vrij hoog. De persoon die een minilening afsluit denkt in eerste instantie een rente te moeten betalen van ongeveer 14%. Ze verwachten niet dat er extra kosten bijkomen bij het afsluiten van een minilening. Er komen namelijk ook kosten bij voor het aanstellen van een garantiesteller. In dit geval is deze onderdeel van de Ferratum Group. Een garantiesteller bij een lening van 300 euro kost men tussen de 63,16 en 84,33 euro exclusief rentes. Een lening van 300 euro kost men al gauw meer dan 400 euro. Bij het niet kunnen terugbetalen van de lening volgen er verschillende maatregelen.

Bron: https://www.lenary.nl/dictionary/flitslening/

Betekenis van breinbreker

Breinbreker is een opdracht waarbij je goed moet nadenken om uiteindelijk tot een oplossing te komen. Oftewel jouw brein moet worden ingeschakeld om een lastige of moeilijke puzzel te breken en tot een oplossing te komen. Breinbreker heeft het woord hersenkraker als synoniem.

Breinbrekers zijn er in diverse vormen. Je kunt een indeling maken in de volgende groepen:
-Verhalende vorm: Hierbij gaat het om een kort verhaal waarin wordt gevraagd naar een bepaalde oplossing. De onderstaande tekst is hier een voorbeeld van: “Twee moeders en twee dochters gaan naar de markt. Ze kopen ieder één vis en nemen deze mee naar huis. Ze verliezen geen vis, maar toch komen ze met maar 3 vissen thuis. Hoe kan dit?”
-Puzzelvorm op papier: Kruiswoord puzzel, doorloper, sudoku en woordzoekers zijn allemaal voorbeelden van deze vorm breinbreker.
-Voorwerp: Van allerlei soorten voorwerpen zijn er breinbrekers te vinden. Het gaat hierbij om zeer veel varianten waarbij de legpuzzel de meest bekende is. Maar tegenwoordig zijn er ook 3D-puzzels van bijvoorbeeld diverse modellen auto’s te verkrijgen. Eigenlijk kun je het zo gek niet verzinnen of er is wel een breinbreker van gemaakt. Of het nu gaat om flessen, ringen, een bout en moer, kubussen, eivorm, hoefijzers of een ster. Allemaal mooie voorwerpen en figuren waar de afgelopen jaren hele mooie breinbrekers van zijn gemaakt.

Uiteraard heeft niet iedere breinbreker dezelfde moeilijkheidsgraad. Er is voor iedereen wel een goed passende breinbreker te vinden. Of je nu pas begint met oplossen van zo’n puzzel of al heel ervaren bent. Iedere breinbreker is ingedeeld in een moeilijkheidsgraad-klasse. Deze worden meestal aangegeven met een aantal sterren. Hoe meer sterren op de verpakking staan des te moeilijker de breinbreker is.

Zo vind je Quiz Questions UK bijvoorbeeld veel moeilijke breinbrekers en zal je als je er online naar zoekt verscheidene sites aantreffen met uitdagende puzzels.

Bron: https://puzzlemuzzle.nl/

Betekenis van VOG

VOG staat voor Verklaring omtrent het gedrag. Een Verklaring Omtrent het Gedrag (VOG) is een verklaring waaruit blijkt dat je gedrag in het verleden geen bezwaar vormt voor het vervullen van een specifieke taak of functie in de samenleving.

Veel mensen gebruiken de term Verklaring van Goed Gedrag als ze het hebben over VOG, maar dat is feitelijk onjuist.

Betekenis van KvK

KvK is de afkorting voor de Kamer van Koophandel een instelling waarbij alle bedrijven en rechtspersonen verplicht staan ingeschreven. Het doel van de KvK is om ondernemers te adviseren en om duidelijkheid te bieden in de rechtsgeldigheid van bedrijven.

Ingeschreven bij KvK: Begin met ondernemen

Zodra je als onderneming ingeschreven staat bij de KvK kun je beginnen met ondernemen. Indien je een solide business plan hebt uitgewerkt en je precies weet welke eerste stappen je gaat nemen, is de kans groot dat je je onderneming moet financieren. Het opstarten van een onderneming gaat namelijk vaak gepaard met het inzetten van een startkapitaal. Deze kun je uit eigen financiële middelen halen of geïnteresseerde investeerders. Na 1 à 2 jaar is het ook mogelijkheid om aan te kloppen bij een bank of andere geldverstrekkers. Online zijn er legio partijen te vinden die de optie aanbieden om een zakelijke lening af te sluiten. Zakelijk geld lenen kan interessant zijn mits de rente niet te hoog is en je deze weer binnen afzienbare tijd kunt aflossen. Het is dan ook verstandig om een gestructureerd aflossingsplan uit te denken alvorens je de zakelijke lening aangaat.